2025/12/15
鄺子傑師傅
今天跟大家分享什麼是「道家十補」下文一起來毛看吧！
道家十補：天補、地補、食補、睡眠、文補、動補、靜補、情補、時補、道補，分別如何理解？
【天補】借助自然陽氣滋養身體的方法。透過曬太陽（如曬背、頭頂以吸收陽氣）、順應天時（如早睡早起、根據季節調整作息）以及傾聽自然之音（如鳥語花香）來調理身心。人體陽氣如同太陽，是生命活動的根本，天補能驅散體內寒濕，為身體注入正能量。大家有沒有發現，陽光明媚，萬裡無雲的天氣，總是比陰雨綿綿給人的愉悅感更多呢？
【地補】與自然大地接觸來汲取能量，「接地氣」以調和身心。赤腳行走於泥土、草地或沙灘，吸收大地負離子以平衡體內電荷，緩解現代生活的電磁幹擾；同時透過登山、耕種等活動，感受地氣的沉穩與滋養，使身心回歸自然本源。促進氣血流通，從自然滋養中獲取能量。那片黃色土地，踩上去，總是給人踏實的感覺，感受到了大地的厚德載物。
【食補】飲食調理滋養身心的方法，有「藥食同源」與「不時不食」之說。依季節、體質選擇天然食材，如春季食芽疏肝、夏季吃瓜清熱、秋季品果潤燥、冬季進補根莖以藏能量；同時注重五味調和（酸苦甘辛鹹），避免過食肥甘厚味。食補以溫和滋養為主，透過日常飲食平衡陰陽、調和氣血。前段時間帶母親去醫院檢查，三高了，醫生說靠食療就可以控制。現在的人們，真應該在食補上下點功夫。
【眠補】透過優質睡眠修復身心的方法，強調「子午覺」與「睡時養髒」。遵循自然節律，子時（23點-1點）前入睡以養肝血，午時（11點-13點）小憩片刻以養心神；同時注重睡眠環境（如幽暗安靜）與姿勢（如右側臥），避免熬夜耗傷精氣。眠補透過深度休息恢復氣血，使臟腑得以自我修復。我們老家山西，有個很特別的習慣，就是午休。睡上哪怕十分鐘，下午神清氣爽。
【文補】文化滋養調和身心，以智慧之「文」補益精神。研讀經典（如《道德經》《莊子》），借先賢智慧啟迪心性；或透過詩詞、書畫、音律等藝術形式陶冶情操，讓思緒歸於寧靜。文補以「虛靜」為要，在文化浸潤中化解雜念，培養豁達心境，實現「修心養性」之效，感受「以文化命」的養生智慧。在比較寂靜的晚上，看我的文章，會讓自己的內心安定一點嗎？
【動補】透過適度運動調和氣血、強健體魄，「動中有靜，以養元氣」。選擇舒緩柔和的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲等，動作以圓活連貫、鬆柔緩慢為要，避免劇烈運動耗傷氣血。動補注重“形神合一”，在運動中調和呼吸、專注心神，既能疏通經絡、增強體質，又能平復情緒，“以動養形，以靜養神”。每天晚上吃完飯，我都會讓父母出去走一個小時，消消食，聊聊天。對於身體的幫助是很大的。走路也會上癮的，你們有這種感覺嗎？
【靜補】靜心調息、收斂精神以滋養身心，「以靜制動，養神為先」。透過靜坐、冥想、閉目養神等方式，使內心歸於虛靜，減少外界幹擾與雜念，讓氣血自然運作。靜補能緩解焦慮、恢復精力，使臟腑功能協調，達到「心靜則身安」的境界。此法注重“守一”，在靜中體悟生命本真，“修身養性、返璞歸真”。身邊很多人都跟我說，晚上的觥籌交錯之後，其實內心越來越空虛。那些都是乾擾。還不如靜下來寫字，讀書。
【情補】透過調和七情（喜怒憂思悲恐驚）以養護身心的方法，強調情緒穩定對氣血、經絡、臟腑的調和作用。 「少私寡欲」，避免七情過度耗傷精氣，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾等。可透過冥想、靜坐、培養雅趣（如書法、古琴）等方式清心養性，使身心保持平和安寧。情緒穩定的人，大多都很長壽，你們發現了沒？
【時補】根據季節、時辰調整養生方式的方法，順應天時以養身心。春季食芽助生髮，夏季吃瓜清濕熱，秋季品果潤肺，冬季進補根莖藏能量；子時（23點-1點）前入睡養肝血，午時（11點-13點）小憩養心神；晨起面朝東方，透過六字（噓、呵、呼、呬、吹、憩使身體與自然同頻共振，達到事半功倍的養生效果。 24節氣除了指導農業外，也是時補的重要參考。
【道補】修心養性、順應自然來調養身心，在生活實踐中悟道，提升精神境界與生命品質。透過減少慾望、保持內心清淨，使身心與自然和諧統一。生活中，培養豁達心態、減少思慮、順應四季變化調整作息，以及透過日常行為如讀書、靜坐等體悟生命本質，實現精神與身體的雙重滋養。
此乃道家十補的方法與大家分享道家思想文化～
此乃道家十補的方法與大家分享道家思想文化～
道家哲學提出性命雙修方案，思想與體能訓練，靜心打坐吐納氣功，站椿，八段錦，太極拳，藥食同源，去慾念清心寡欲+學習十補方法來修練自問內外心性與體質問題，達到天人合一境界！
（文章內容純屬作家個人意見，並不代表本網頁立場）
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