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十二月 3, 2022 星期六 短暫陽光 21° 73%

《「自療」抑鬱症》

 
     

在早前的文章有提及過治療抑鬱症目前有兩大範疇,其中一種是藥物治療,另一種則是心理治療。

然而,筆者所認識的抑鬱症患者當中大多都不會聽從醫生的建議進行藥物治療,他們即便把藥物拿回家也未必會真正使用,有些人是擔心副作用問題、有些人則是覺得藥物也沒法幫自己渡過難關、有些人更是覺得自己的問題不嚴重因此不至於用藥等等。


 ●自療自己,為情緒作疏導

在沒有藥物控制的情況下,患者又不作出心理上的疏導,其問題也只會愈發嚴重。所以,在情緒問題變得一發不可收拾之前人們要學會「自療」,在情緒低落、壓力荷爾蒙過盛時為自己的情緒進行一次有效疏通,那麼才算是真正幫助自己。

●認識血清素、多巴胺及安多酚


現代人壓力大、不快樂是一個普遍現象,其中受負面情緒困擾的人更難以計算。在現代醫學有研究指出抑鬱症患者體內的血清素、多巴胺及安多酚濃度相對較低,因此很多時候,醫生都會利用「血清素」協助患者增強腦中的血清素活性,從而達到治療的效果。

血清素是一種神經傳導物質(neurotransmitter),人們常稱之為神經遞質,這樣的血清素在調節情緒中有一個很關鍵作用,它能使人感覺幸福、歡欣、愉悅等,假如某君大腦的血清素低,那麼他也很容易會出現憂鬱、煩躁、焦慮等情緒。

至於平日常聽到的多巴胺及安多酚便更容易理解,我們先說一下多巴胺(dopamine),它是一個讓人感到滿足的神經遞質。舉個例子來說,試想像自己有一位男神或女神追求很久,當對方答應自己的時候,內心要吶喊「OH YES」的那一剎那的興奮及滿足感,就是大腦中瞬間分泌多巴胺。它也能讓人瞬間充滿動力和幹勁。

除此之外,神經遞質中還有一種可以讓人體身心放鬆、感到愉快的物質,它是安多酚(也被稱作:腦內啡),顧名思義安多酚(endorphins)是腦內的嗎啡,可以令人感到亢奮及愉悅。當痛楚出現或是運動時,都可以令腦內產生安多酚,從而減低焦慮及放鬆身體,也因此世間多了一詞叫「跑者的愉悅感(Runner's High)」。

●抑鬱症自療

對於抑鬱症患者來說,求醫及接受治療是最佳的辦法,而且抑鬱症治療需要漫長時間。綜合上述所言,人們想在「自療」抑鬱症可以參考下列的建議,為大腦增加血清素、多巴胺及安多酚這類神經遞質,從而改善病情及穩定情緒。

1) 充足睡眠
2) 養成運動的習慣 (尤其是帶氧運動)
3) 良好的飲食習慣
4) 嘗試了解自己,學會識別自己的情緒
5) 找親人、朋友傾訴抒發內心感受

充足的休息能讓自己身體得到回復,嘗試在早起後到公園曬一曬太陽,嗅一下屬於大自然的氣息,可以在無形中提升血清素在腦內的含量,學習了解自己,問問自己想要什麼、不想要什麼,學懂識別讓自己不快樂或讓自己有壓力的問題所在。其次,也可以找至親或者朋友傾訴抒發感受,宣洩不快與失落。

●很難卻有用的「認知行為治療」法

有研究報告指出「認知行為治療」能有效治療抑鬱症狀,因此不難看到坊間一直在提倡「認知行為治療」法。

由於抑鬱症患者會對所有事情感得無趣,這樣的想法會讓他們看待每一件事情都是「一面倒」的負面。然而,「認知行為治療」可以幫助患者重新審視現有的負面思想及行為,讓患者嘗試新的想法,利用正面、正向推倒負面思維,舒緩抑鬱情緒。

下列舉例子來說:
情境:家中A先生是長子,父母對其弟弟特別愛護
負面思想:有了弟弟後,父母把愛都給弟弟了,是我比不上弟弟,是我敗給了弟弟
正面思想:弟弟還小,而自己已經在父母眼中可以獨當一面了,所以父母愛護弟弟也是想讓弟弟在愛中成長,成為另一個獨當一面的人

按上例而言,負面思想帶來的情緒壓力會很大,A先生可能永遠都會在思考到底自己差在哪了?可當A先生換作正面思想的角度去想,壓力就自然會慢慢變少了。

不過,「認知行為治療」是需要由專業人士引導的,相關心理治療費用也相對高昂,而且就筆者接觸的個案來說,認知行為治療也不是對每一個患者都湊巧。因此,治療抑鬱症與治療其他病症一樣都需要對症下藥才行。

最後筆者分享一個香港健康情緒中心的抑鬱症自我測試網站給大家作參考,也在最後分享一些話給大家👩:

💬香港健康情緒中心的抑鬱症自我測試:https://www.hmdc.cuhk.edu.hk/depression-test/

-用正向舒緩鬱結、疏導憂傷,嘗試讓別人幫助自己,讓自己好好愛自己



(文章內容純屬作家個人意見,並不代表本網頁立場)
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